対人恐怖症が治りました

ひきこもり、社会不安障害(SAD)の方にも、お役に立てると思います。

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睡眠不足を解消する方法

1、規則正しい睡眠スケジュールを守る
完璧に決める必要はないですが、出来る限り同じ時間に布団に入るクセをつけて、平日や連休なども同じ時間に布団に入ると良いです。また、起きる時間も同様です。

2、就寝のクセをつける
寝る前の行動を習慣化させます。例えば、ハミガキ、洗顔、トイレ、目覚ましのセット、などです。寝る前の行動を習慣化させることで体が覚えます。

3、カフェインを取らない
寝る前は、コーヒーなどのカフェインやアルコールをさけて寝る

4、眠れる環境づくり
ぐっすり眠る為に、電気を消して冷暖房の調節をあらかじめします。寒すぎたり暖かすぎたりと睡眠の妨げにならない温度にします。

5、リラックスする
寝る前は悩みごとなどを考えがちですが、寝るときは忘れましょう。複式呼吸などをして体全体の力を抜きます。

6、規則正しい運動
日頃から、適度な運動を心がけます。夜にマラソンなどは循環器系や神経系を刺激して眠れなくなることもあります。

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