対人恐怖症が治りました

ひきこもり、社会不安障害(SAD)の方にも、お役に立てると思います。

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

言いたい事を言ってみよう!

今日の一日を思い出して、人が気になった時のことを思い出してください。
何回かあったと思いますが1回ですか?それとも8回?調子の悪かった人は、10回以上かもしれません。調子の良い日と悪い日があるのはどうしてでしょうね?調子の良い日ばかり続けばもっと楽なのに・・・・

どうして調子の悪い日があるのか?
それは、どうして人が気になったかを冷静に考えてみることです。

多分、言いたいことや本当に思った事を相手に言わずに気に入られようとして、思ってもないことを言った瞬間からだと思います。僕は、そうでした。

気に入られようと気を使っていることは、相手に分かります。相手が自分に対して『気を使っている』と思うと相手も自分に気を使います。そこで今日の反省として、言いたいことを言えなかった時を振り返って、明日は言うようにして下さい。言いたい事を言うことを努力してください。

辛い時、辛い瞬間をじっと耐えて時間が過ぎるのを待つことを努力するのではなくて、言いたい事を言うようにして下さい。

どうして人が気になったか?必ず理由があります。瞬間があります。その時のことを冷静に考えて素直に受け入れてください。どんな嫌な自分を発見しても、受け入れることで楽になります。嫌な自分を発見できれば治す方法も分かりますし、もしかして治さなくても良いのかもしれません。
スポンサーサイト

I Love me

『I Love me』って難しいですよね?自分を好きに成るって難しいですよね?自分を好きになれば悩んだり、苦しんだりしないのになかなか自分を好きになれず、違う自分を作ったり・・・

本当の自分は『こうでなければならない』という固定観念があります。自分が勝手に作り上げた美学みたいなものがあって、理想の自分と現実の自分を比較していると、なかなか『I Love me』は、できません。どんな自分でも一度素直に受け止めて、そのままの自分を好きになりましょう。

例えば、友達があなたにこう言いました。「僕の本当の性格は、気が弱くて女みたいな性格で、優柔不断で 誰かに指示されないと動けないし自分から動く勇気もないし・ ・・・・・・・だめ人間さ」

友達は、あなたに悩みを打ち明けて『本当の自分はこうなんだ』と話してくれました。あなたは受け入れるはずです(愛情を持って)。逆に、あなたが本当の自分をさらけ出したときは友達も受け入れてくれます。自分にも他人にも本当の自分を見せ、自分を知り他人に知ってもらいましょう。

そうすればラクになると思います。自分を良く見せようと努力するのをやめて
本当の自分を見てもらうということを努力しましょう。  

何を求めているのか?

僕(人間)は、何を求めて生きているのか?
本を読みながら、ふと考えました。
音楽を聴いて心が落ち着いたり映画を見て感動したり(ちなみにロバート・デ・ニーロが好きです)

大金持ちに憧れたり(ちなみに島男は、かなりおもしろい)豪邸が欲しかったり・・・お金さえあれば何でも手に入り、人付き合いも得意になれそうなそんな気がしていました。

宝くじでも当たれば・・・・・人生変わりそうな気がしていました。
子供の頃に戻ることができれば・・・・・

いろいろ考えていました。結局、何を求めているか?

愛情

人間は、愛情を求めて生きているのではないでしょうか?愛情をもらい、愛情をあたえる為に生きているのでは?人間は一人では生きていけないと言いますが本当だと思います。

なぜなら、

世界に自分ひとりしかいなかったら愛情を与えることも愛情を受け取る事も出来ません。

子供の頃、良いことをして誉められると嬉しかったですよね。お母さんに誉められるとすごく嬉しかったので何か誉められようと、お手伝いをしたり、学校でできるだけ良い点を取ってきて見せたりと、色々頑張りました。そうこうしているうちに年をとって大人になりました。

いまだに、誰かに誉められようとしています。まるで、出来が悪ければ誰からも認められないかのように・・・

今の自分では、他人に受け入れられないような錯覚に陥ります。実際はそんなことないのに・・・

逆に、出来の悪い人を受け入れることができない人のほうが世間からは受け入れられないのではないでしょうか?

人を受け入れることができて、初めて人から自分を受け入れてもらえるのだと僕は思います。

ところで、音楽を聴くと落ち着くのはどうしてでしょうか?

多分、愛情を感じるからではないでしょうか?歌詞やリズムから愛情をもらっているのでは・・・と、思います。

辛い時、失恋したとき、悩み事があるとき・・・など
人間は、愛情で気持ちが満足する生き物    かな?
愛情をもらいそして、与えるために一生生きていくの かな?

神様は、差別しません。
どんな自分でも、愛情をもらう権利があると思います。

話は変わりますが、『ショーシャンクの空に』おもしろいですよね?
まだ観ていない人は一度見て下さい。

悪い固定観念は捨てよう!

以前にも固定観念について書きましたが、良く考えてみると色々な固定観念があるようで、まるで全身が固定観念に囲われているようです。

自分は、人と会話するのが苦手
偉い人は、お金をたくさん持っている
友達は多い方が良い
男前じゃないとモテナイ
両親がいないと変に思われる
大学に行くのが当たり前

など、色々とあると思いますが、人によっては大学になんか行こうとも思わなかったり、お父さんが小さい時に亡くなっていても、それが普通だったりと、人それぞれ違うみたいです。

それに『自分は人と話すのが苦手』という固定観念を持った人を見ても、全く苦手そうに見えなかったりもします。

小さい頃から『自分はこういう人間』というのを決めつけています。
『自分はこういう人』だから嫌なことがあると、こういう行動をとります。『自分はこういう人』だから人前に出ると、こういう行動をとりますし、そういう事はしない人です。
『自分はおとなしい性格』なので、人前にでると赤面します。

など、『自分はこう』と決めつけて、まるでそれを証明するかのような行動や、自分で勝手に決めつけた『自分』のワクからはみ出ると射殺されるかのような気分になります。

子供の頃、自分はおとなしい性格だから赤面するとか、人と話すのが苦手だなんて思っていなかったはずです。

いつのまにか『自分』を勝手に作り出して、自分で悩んでいます。なにか変ですよね。

どちらにしても、今の『自分』は本来の『自分』ではありません。固定観念でできあがった『自分』です。

悪い固定観念を取り払うには、自分は『こうだ、こういう考えだ』と決めつけず、なにごとも考え方で良くも悪くもなるので、柔軟性を持って、良い方向で再度チャレンジしたり、考え直すことです。人の意見を聞くことも重要です。やってみると案外、楽しかったり、「そういう考え方もあったんだ」と、とても楽な気持ちになると思います。


自律訓練法

自律訓練法は、もともとは精神科の催眠療法から生まれた治療法です。
自己暗示により催眠と似た状態になりうることが発見されました。

体の緊張を解きほぐし、心身ともに健康になる方法です。
マスターすれば、自律神経失調症などに有効です。

日本でも1952年から導入され、今では心身医療機関の9割で実施されているようです。自律訓練法は、繰り返し行うことで効果が出ます。

やり始めは、なかなかうまくいかずにかえってイライラしたりもしますが、慌てずに毎日コツコツと行うことが良いです。僕が、カウンセリングに行った時に一番効果があった方法です。

と言うか、カウンセリング自体が自律訓練法のテープを聞くことがメインで、ハッキリいって家でも出来ます。

ただ、分からないことがあったときにカウンセリングでは、いろいろ質問できますが、自分で自律訓練法をする場合は、自分で調べるしか有りません。

僕の場合は、保険の利かないカウンセリングに行っていたので、たしか1ヶ月で8万くらい掛かり耐え切れず途中でやめました。

保険の利く精神科のようなところにも行きましたが、精神安定剤をもらうだけで、僕には効き目がなかったようです。

もっと探せばもっと良いカウンセリングや精神科のようなところが見つかったと思いますが、精神的にものすごく疲れていたせいか全てが中途半端でした。

自律訓練法をする目的は、リラックスすることです。

まず、部屋を薄暗くして布団に仰向けになります。

明るいと、リラックス状態になることが難しく、逆に暗くし過ぎると催眠ではなく、睡眠になってしまうようです。

マスターすると視線恐怖症だけでなく、性格改善、あがり症、赤面症、などにも色々と効果があります。

ほりえもんのウィンウィン

以前、企業買収で話題になりましたがライブドアの堀江さんは話し方が上手ですよね。堀江さんが、以前インタビューでこんなことを言っていました。
『敵対的買収と、よく言われますが無理やり会社を乗っ取って一人勝ちをするのが目的ではなく、ウィンウィン(Win Win)の関係を目指している』というような発言が多かったですよね。

とても素晴らしいと思いました。企業対企業も、人間関係も、地球の生態系も全てこの法則で成り立っていると思います。

蟻とアブラムシなどもそうですが、生態系のバランスがとれているのは地球規模でウィンウィンの関係が出来ているのだと思います。しかし、人間は地球環境のことを考えずガソリンを使ったり、油などの不法投棄をしたり、原子力を考えたりとウィンウィンではなく、人間だけがウィン(一人勝ち)を考えてきた結果が今の環境問題や品種絶滅だと思います。

人間関係も同じだと思います。自分だけ勝てば良いと人の失敗を無視して、自分だけの有益だけにとらわれているとバランスが崩れます。会社でのライバルは、人生の『敵』でしょうか?

会社が成長する為には、二人のうち一人が勝つことではなくライバル意識はあるが、二人とも勝つことだと思います。ライバルと戦って一人勝ちしたときの気分と競争しながら、協力しながら二人とも勝つ(ウィンウィン)ときの気分では、ウィンウィンの方が後ろめたさがなく、さわやかな気分になるはずです。

ライブドアの敵対的買収も途中は、色々複雑で相手を蹴落とそうとしている時は、見てる方も嫌な気分になりましたが、最終的に、フジ、日本放送、ライブドアと仲良くウィンウィンで記者会見しているときは、見ている方もすがすがしい気分になりました。

人に愛情を与え、人から愛情をもらうことがウィンウィンで人生の最終目標ではないでしょうか?

自律訓練法とは

自律訓練法とは
まず、薄暗い静かな部屋で布団に仰向けに寝ます。
(慣れてくると座った状態でもできるようになります)
そして、目を閉じて体の力を抜きます。
次に、 公式を繰り返し心の中でイメージしながら唱えます。
1回3?5分で、毎日2、3回行います。

自律訓練法には、公式があります。

基礎公式 「気持ちがとても落ち着いている」
第1公式 手足の重感「手足が重たい」
第2公式 手足の温感「手足が温かい」
第3公式 「心臓が静かに打っている」
第4公式 「呼吸が楽にできる」
第5公式 「お腹が温かい」
第6公式 「額が涼しい」

自律訓練法を行うことにより、リラックスできるようになります。
日々の日常生活での努力(正しい努力で我慢する努力ではない)と平行して、補助的なものとしてとらえて、焦らずに毎日コツコツと実行してください。

【実際にやってみよう!】
自律訓練法は座った状態で行う場合と、仰向けになって(寝転んで)行う場合がありますので、自分にあった方を選んで下さい。僕の場合はベットで寝転んだ方が上手くいきますので、仰向けの場合で説明します。

まず、リラックスできるようにメガネや腕時計を外して、ネクタイやベルトなども少しゆるめます。そして部屋の電気を消すか、薄暗くして、ベットに仰向けになります。準備ができたら腹式呼吸を大きくゆっくりと三回してから公式に入ります。

腹式呼吸とは、息を吸うときはお腹をゆっくり膨らませていき、吐くときは、ゆっくりお腹をへこませていく方法です。最初は慣れないので、鼻からゆっくり吸いながらお腹に空気を溜めていき、吐くときはゆっくり時間を掛けて口から吐いていくと良いです。

基礎公式=『気持ちが落ち着いている』と、ゆっくり3回唱えます(リラックスしている自分を想像しながら)

1、基礎公式をする
2、『右腕(利き腕)がおもーい』とゆっくりと3回唱えます(右腕が重たくなっているところを想像しながら)。
最初はなかなか想像できませんが、慣れてくると本当に重たくなってきます。布団がすこし腕の重みで沈んでいくとこを想像すれば良いです。
3、基礎公式をする
4、『左腕がおもーい』とゆっくりと3回唱えます
5、基礎公式をする
6、『右足がおもーい』とゆっくりと3回唱えます
7、基礎公式をする
8、『左足がおもーい』とゆっくりと3回唱えます
9、基礎公式をする
10、『右腕があたたかーい』とゆっくりと3回唱えます。
最初は、腕の血管に温かい血が流れているところを想像すれば良いです。
11、基礎公式をする
12、『左腕があたたかーい』とゆっくりと3回唱えます。
13、基礎公式をする
14、『右足があたたかーい』とゆっくりと3回唱えます。
15、基礎公式をする
16、『左足があたたかーい』とゆっくりと3回唱えます。

最初はここまででもOKです。両腕の重感、両腕の温感、両足の重感、両足の温感だけでも効果があります。

毎日コツコツと続けていくと、要領がわかってきてます。一人の時間がなかなか作れない人もいると思いますが、家族の理解と協力も必要だと思います。

自己評価

僕は、自己評価が低かったです。
自己評価が低いと、恥ずかしがりやになります。
人前で話すのが苦手な人は、無理をして(間違った努力)人前で話すのが得意な『自分』を演じるのではなく、どうして人前で話すのが苦手かを考えた方が良いです。多分、自己評価が低いので緊張したり、どもったりするのだと思います。緊張してないフリ(間違った努力)をしないで、自己評価を上げる努力をした方が良いです。

自信をつけることです。自信をつけるには、日々の正しい努力と、成功体験の積み重ねです。会社の休憩時間などを利用して成功体験を積み重ねていきましょう。細かいことですが、とても大事だと思います。

例えば、なぜか意識してしまう人が隣に居たとしたら、その人に対しての愛情が足りないということなので、意識しないように努力(間違った努力)するのではなく、愛情を持って会話する努力をしましょう。うまくいけば、気分が晴れてきて心が満たされるはずです。

その積み重ねが、人前で話す成功体験になります。

迷惑は、充分かけています。いまさら気を使うこともないでしょう。愛情を持って話さない方が、これから先もっと迷惑かけるはずです。自分のことばかり考えないで、人はあなたからの愛情がほしいのだから愛情を与えてあげましょう。
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。